nogi ile

[...] cwicze na zajeciach wfu ale tylko zeby sie troszke poruszac (zwolniony z biegow , itd. - praktycznie tylko truchtam ; ]) CELE: Skutkiem calej tej przerwy sa zaniedbane nogi (uda najbardziej), jak i cale cialo. Moim CELEM jak już wyżej opisałem jest powrot do kondycji, a rowniez nabranie siły oraz uzyskanie sportowej sylwetki (czyli mozna tu [...]

Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]

[...] sie czy nie wziąśc 200 tabs mety po 5 mg , w czasie cyklu na mecie trzymalem diete , teraz tylko na bialko zwracam uwage , jestem troche zatluszczony , mam bardzo slabe nogi i brzuch ktore zaczalem cwiczyc wlasciwie pol roku temu :( . Meta podziałala na mnie nadzwyczaj dobrze , zadnych skutków ubocznych , tylko lekki tradzik i 6 kg do produ [...]

[...] miesiacach.. mniej wiecej rok temu zaczałem chodzić na siłownie.. było to głownie zabicie wolnego czasu.. żeby coś robić.. mięsnie coś tam leciutko skoczyły, najbardziej nogi, lecz to raczej od roweru.. było to tak.. aby się ruszyć.. potem okolo kwietnia.. kickboxing.. fakt, to było juz coś, chodzilem systematycznie, troche mnie to [...]

[...] 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 tygodnie Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy wt - klatka triceps czwartek nogi piątek barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxów ostatnie serie : MC - 110 P 90 WL 75 [...]

Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

[...] Na razi nie ćwiczę nóg i martwego ciągu, bo nie chce na razie obciążać za bardzo pleców. Martwy ciąg jak widzicie zastąpiłem innymi ćwiczeniami, a zamiast ćwiczyć nogi biegam ;) Kupiłem sobie worek bokserski i zamierzam na nim trenować, to też powinno działać jak areoby. Ćwiczę u kolegi wiec mamy jak na razie tylko ławeczkę, hantle, [...]

[...] dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 powtorzen) Sr: Plecy (tak samo jak nogi) Czw: Klata (tak samo jak nogi i plecy) pt Barki (4-5 cwiczen 4x12) przedramie 2-3 cwiczenia 4 serie 10-20 powtorzen Odrazu mowie ze nie lubie treningow typu FBW. I [...]

[...] hi- w końcu będę może prawidłowo jadła! Już wszystkie komóreczki i mięśniowe włukenka się cieszą! Czy trening tez rozpisać? Orjentacyjnie każdorazowo robię 3-4 ćwiczenia na nogi po 25 powtórzeń w 7 serjach z obciążeniem ok 30 kg( głównie mi o nie chodzi- chcę je wyrzeźbić, pozbyć się klockowatego wyglądu, i cellulitu). Po 3 ćwiczenia na ręce- [...]

Witam Wiek: 23 (za miesiąc) Wzrost: 186 cm Waga: 87,9 kg Staż: ~10 miesięcy na raty między 17. a 22. rokiem życia + od czerwca 2011 już regularnie: wychodzi 16 miesięcy (chociaż na pewno jest to inne 16 miesięcy niż ktoś kto przetrenuje je bez przerwy). W połowie maja było 93kg, redukcja do końca września do 85kg i od połowy października spokojne [...]

[...] tułowia 15/15/15 ŚRODA 1. Wypychanie nogami na maszynie leżąc 20/18/15 2. Przysiady ze sztangielkami 20/18/15 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 20/18/15 4. Prostowanie nogi do tyłu na maszynie stojąc 20/20 5/ Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12 7. Unoszenie sztangielek do przodu siedząc [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem przejśc na trochę wyższy level. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie [...]

[...] forum wiec wolal bym uslyszec opinie ludzi z wiekszym doswiadczeniem niz ja. Dieta oczywiscie jest. Wszelka krtytyka mile widziana o ile bedzie konstruktywna :P Poniedzialek nogi (uda+ lydki) 4 serie po 8 przysiady na suwnicy smitha 4 serie po 8 przysiady z wolnym ciezarem 4 serie po 8 wyciskanie ciezaru nogami 4 serie po 8 rozpietki [...]

[...] leżąc na skosie dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie [...]

[...] hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8 nogi przysiad ze sztanga 5x10 [...]

[...] w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (co 2 trening) Pompki podporze tylem (co 2 trening) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] się pewnych nawyków żywieniowych, jak i konkretnych potraw, ale to chyba też zrozumiałe jeśli chce mieć jakieś wyniki. Pytania: 1)Mam małą masę(ale mam strasznie grube nogi - w szczególności uda w porównaniu do reszty ciała - nie wiem czy to dobrze czy źle, ale wydaje mi się, że to 2) i czy mam przybrać na masie - jak tak to do ilu mniej [...]

[...] : barki: 1.wyciskanie sztangi za głowe 4 serie 12 powt 2. wyciskanie hantli na ławce ssiedząc 4 serie 10-12 powt 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10- 15 powt nogi: 1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt 2. łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, [...]